── 寝起きのストレッチ、
実はやり方次第で腰に負担が！
☀️朝の背伸びが腰痛を悪化させる理由
朝起きた直後、布団の中で思いっきり 「グーッと伸びをする」 のが気持ちいいですよね。
しかし、この動作が 腰痛を悪化させることがある のをご存じでしょうか？
☝️ポイントは「椎間板（ついかんばん）」！
腰椎には「椎間板」というクッションの役割をする軟骨があります。
寝ている間は体にかかる重力が少ないため、椎間板が水分を吸収して膨らむ 性質があります。
つまり、朝起きたばかりの腰椎は、椎間板が膨らんでいて“敏感”な状態！
その状態で 急に背伸びをすると、椎間板が圧迫され、痛みや違和感の原因に なってしまうのです。
☝️間違った背伸びの危険なポイント
🆖勢いよく上半身を反らせる（腰を反りすぎる）
→ 腰椎に急激な負担がかかり、腰痛が悪化することも。
🆖布団の中で思いっきり足を伸ばす
→ 腰が反りやすくなり、腰痛持ちの人には逆効果 になることがある。
🆖いきなり起き上がる（腹筋を使ってガバッと起きる）
→ 腰への負担が大きく、ぎっくり腰を誘発する 可能性も。
正しい「朝のストレッチ」
では、腰に負担をかけずに気持ちよく体を目覚めさせるには、どうすればいいのでしょう？
☀️朝起きたら「ゆるやかに体をほぐす」のがポイント！
◯仰向けのまま「ゆるストレッチ」
1.膝を軽く曲げる（腰が反りすぎないように）
2.ゆっくり両手を頭の上に伸ばし、深呼吸
3.腰が反らないように注意しながら、軽く背中を伸ばす
◯「膝抱えストレッチ」で腰をやさしくほぐす
1.仰向けのまま 片膝を胸に引き寄せる（10秒キープ）
2.反対側の膝も同様に引き寄せる
3.最後に 両膝を抱えて、ゆっくり左右に揺らす
◯「横向きになって」ゆっくり起きる
☆朝一番に腹筋を使って起き上がると、腰に大きな負担がかかる のでNG！
☆横向きになってから手をついて起き上がる ことで、腰の負担を減らせる。
☀️朝のストレッチを見直して腰痛予防！
❌ NG！急な背伸びは椎間板に負担をかける
⭕ OK！ゆるやかに体をほぐしてから起きる
朝起きてすぐの体は 「準備ができていない」状態。
いきなり激しく動かすのではなく、 ゆっくりとした動きで体を目覚めさせる ことが大切です！
「朝のストレッチで腰痛を悪化させないために、今日からやさしい目覚め方を意識してみてください！」
🌞整体院グリーンステアーズ詳細
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疲れ、痛み、そして美しさの不安ーー
どんな小さな悩みでも、あなたの体が抱える声をお聞かせください。
一人で抱えるより、きっとお役に立てるはずです。
グリーンステアーズは、あなたの体と心にそっと寄り添い、優しく支える存在でありたいと願っています。
ここに来るたびに、肩の力を抜いて“また頑張れる”と感じていただける場所であり続けます。
あなたが笑顔で前を向けるように…
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香川県高松市高松町1714-2斉田マンション101
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